户外徒步走法及呼吸技巧 - 旅游网

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先说说徒步睡眠走法：就是在跑步的时候，用最自然的步伐，下意识的跑，在跑的时候，一只眼睛是闭上睡觉的，另外一只眼睛是半闭上的，只用稍稍的余光看着前方和脚下，整个人思想上是睡觉的状态，身体上是在跑步的。这样走时，可以忘记疲惫和其他。其实也是一种放松的方式。一个人走路走到可以睡的状态，还有什么不能被忘却!再来谈谈徒步中的兴奋点控制很多的运动员都知道控制自己的兴奋点，不能来的太快，但也不能来的太迟。其实长途徒步对于兴奋点的控制也是非常重要的。

通过多次的户外活动，希望徒步爱好者，重视、调整和控制自己的兴奋点和耐力点，合理的分配时间精力，对徒步大有好处。下面是小编归纳总结的徒步技巧：

一、调气和上坡步法

呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。

二、休息步

这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉得到些许的休息;反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

三、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。

四、水泡处理法使用

徒步活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把魔术贴布剪下比水泡大3倍面积，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查;若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可;若已长出水泡，应立即使用魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，容易被细菌感染。

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